Untuk mengatasi INSOMNIA:
- usahakan rileks satu jam sebelum waktu tidur. Misalnya dengan bermeditasi,melakukan yoga ringan,mendengarkan musik lembut, atau membaca artikel ringan.
- Hindari kegiatan fisik berlebihan sebelum waktu tidur. Lakukan kegiatan membersihkan diri, seperti menggosok gigi atau buang air kecil,satu jam sebelum berangkat tidur. Hal ini membuat anda tetap tenang di tempat tidur satu jam sebelum tidur.
- Kalau setelah lama berbaring di tempat tidur tapi belum juga mengantuk,tetaplah tenang. Karena kegelisahan justru menambah kesulitan untuk tertidur.
- Sejak berbaring di tempat tidur hingga jatuh tertidur biasanya diperlukan waktu 12 menit. Jika anda berhasil tertidur kemudian terbangun lagi,tetap rileks dan pejamkan mata kembali.
- Sadari bahwa anda memang sulit tidur. resapi itu,tetap rileks,jangan dilawan dengan berusaha keras untuk tertidur. Perlawanan justru menambah ketegangan pikiran dan mempersulit untuk tertidur.
- Dengan berbaring di tempat tidur sebenarnya anda sudah mengistirahatkan pikiran dan tubuh anda. Syukuri kenikmatan bisa berbaring nyaman di tempat tidur. Perasaan nyaman ini akan mempermudah anda benar-benar tertidur.